Não é novidade que a prática regular de atividade física traz muitos benefícios à saúde. Eles vão desde melhora na resistência física, fortalecimento dos ossos, melhor controle do peso até redução do risco de desenvolver doenças do coração e depressão. Mesmo com tantos benefícios comprovados, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS 2015) ainda 1 em cada 4 adultos não é ativo, e mais de 80% dos adolescentes são pouco ativos.
Diferente do exercício, que é planejado, estruturado e repetido; atividade física é definida como qualquer movimento que gasta energia. Isso inclui atividades como tarefas domésticas, um passeio com o cachorro, subir escadas, etc. Mas então, quanto de atividade física seria necessário para tornar-se ativo e obter benefícios para saúde?
Existem diferente recomendações, mas a maioria fica em torno de 150 minutos de atividade física de intensidade moderada durante a semana, que equivalem a 30 minutos em pelo menos 5 dias na semana. Para quem gosta de um ritmo mais intenso, 20 minutos diários somado a atividades rotineiras seriam suficientes.
Por isso, garantir o mínimo de atividade física necessária é essencial. Algumas pequenas atitudes diárias são válidas.
* Andar ao invés de arrastar as rodinhas da cadeira no trabalho;
* Trocar o elevador ou escadas rolantes pelas escadas fixas;
* Passear com o cachorro diariamente;
* Abandonar o carro e ir a pé ou de bicicleta a locais próximos
Dessa forma a atividade física se incorpora na rotina de forma natural e é possível começar a conquistar mais saúde, mesmo com “apenas” 30 minutos por dia.
A maioria das pessoas que busca ter qualidade de vida prioriza a prática exercícios físicos e uma alimentação equilibrada. Mas não podemos esquecer de dar atenção ao sono, outro fator importante para quem busca uma vida saudável.
Durante a noite, nosso corpo recarrega as energias e garante disposição para as atividades cotidianas. Assim como dormir por muito tempo também pode trazer problemas, poucas horas de sono por dia podem causar cansaço, falta de concentração, baixa libido, ansiedade, estresse e até ganho de peso. Uma noite bem dormida diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando na redução do estresse e na melhora do humor.
Para garantir um boa noite de descanso você pode seguir alguns passos como:
evitar usar o celular;
não beber refrigerante e cafeína horas antes de deitar;
manter o ambiente agradável, sem barulho ou luzes.
Tanto a corrida quanto a caminhada são muito benéficas para a saúde, aumentam a produção de endorfinas que trazem a sensação de bem-estar e ajudam a melhorar a nossa condição física, preveni doenças cardiovasculares, reduz o estresse e melhora o tônus muscular.
O primeiro passo para começar a correr é investir na caminhada. Andar é essencial para preparar o corpo de quem deseja apertar o ritmo depois, aumentando a velocidade gradativamente até encontrar o nível mais confortável. Se ainda faltar condicionamento físico, é melhor caminhar mais tempo do que correr. Uso de um bom calçado e alongamento é necessário.
A corrida além de ajudar a queimar mais calorias, ajuda a diminuir o apetite, favorecendo ainda mais o emagrecimento. Estudos comparados entre o consumo de dois grupos de participantes após a prática de uma hora de exercício, tendo metade caminhado e a outra corrido, o resultado obtido foi que as pessoas que caminharam consumiram em média após a atividade 50 calorias a mais do que gastaram, enquanto que os que correram comeram 200 calorias a menos do que gastaram no treino. Essa diferença se deve à ação de um hormônio que ajuda inibir o apetite e que tem sua produção aumentada com a corrida.
Isso não significa que o hábito de caminhar perdeu a sua importância. Mas se a sua meta é emagrecer, é preciso praticá-la de maneira eficaz e com maior intensidade (inclinação e aumento de velocidade).
Você também está trabalhando em home office? Nesse caso, é possível que seu ambiente não seja ergonomicamente configurado e você pode estar sofrendo com dores ou desconforto constante.
Há conveniências de trabalhar em casa, mas há fatores que podem afetar nosso bem-estar e desempenho, como os aspectos ergonômicos. A ergonomia envolve interação física entre as pessoas e seu ambiente de trabalho, adaptando as tarefas e recursos ao trabalhador.
Talvez esteja acostumado a responder a e-mails na mesa da cozinha ou passar o fim de semana ocasional escrevendo um relatório no computador de casa. Pode se sentir bem nas primeiras semanas, mas trabalhar em modo home office dia após dia, durante semanas ou meses, é muito diferente de fazê-lo por um curto período.
Descansar, seja no sofá ou na cama, enquanto trabalha pode realmente levar a problemas musculoesqueléticos, especialmente quando se torna normal à medida que você continua. Seu sofá e sua cama, embora confortáveis no momento são locais inadequados para passar oito horas por dia.
Se fosse tão simples, o ideal seria você recriar sua configuração normal de escritório em casa. Na realidade você pode ter um orçamento apertado, espaço limitado ou crianças circulando em torno de você todo o tempo ou todos os três ao mesmo tempo. Seja qual for o caso, você ainda pode estabelecer um ambiente ergonômico para o seu home office.
Disponibilizamos 6 dicas para otimizar seu espaço de trabalho para que você possa produzir sem se preocupar com dores ou desconforto.
1 – Mova-se regularmente Mesmo com o escritório perfeito configurado, você não deve ficar sentado em uma cadeira o dia todo. Mude de posição, faça Ginástica Laboral e ajuste sua cadeira quando necessário. Tente fazer uma mudança a cada 25-30 minutos. Você também pode alternar entre sentar-se e ficar em pé ao longo do dia. Nosso corpo não foi ‘feito’ para ficar na mesma posição várias horas seguidas.
2 – Inclua pausas na rotina
Faça também intervalos ao longo da jornada. O ideal é fazer pausas curtas, espaçadas e fora da cadeira. Oito minutos já são considerados como pausa suficiente para recuperar até uma hora de trabalho. Aproveite este momento para interagir com a família.
3 – Queixo para cima Existem algumas mudanças que você pode fazer em seu home office ergonômico para o pescoço, como: • Ajustar a posição do seu monitor; • Manter a região do centro da tela, no nível dos olhos;
• Usar headset se usa muito o telefone; • Usar um fone de ouvido, se possível.
Para manter o monitor no nível dos olhos, utilize um suporte adequado para elevá-lo a um melhor localização. O mesmo vale para usuarios de notebook.
3 – Descanse seus olhos Faça frequentes pausas para sua visão, desviando o olhar da tela regularmente. Certifique-se de que o seu home office ergonômico seja bem iluminado e sem reflexos na tela do monitor.
4 – Aperfeiçoe sua postura Sem perceber, você pode começar a se inclinar em direção à tela.
Para evitar problemas nas costas, você precisa melhorar sua postura. Lembre-se de sentar-se totalmente para trás na cadeira. O ângulo ideal de suas pernas é entre 90º a 100º. Ajustar a posição dos braços também conta, e um grande aliado nesse momento é um suporte ergonômico para teclado, que corrige a angulação de seus braços e punhos e os deixa na posição ergonomicamente correta.
5 – Mantenha os braços fechados Evite sentar-se muito longe do teclado e do mouse. Se esticar muito para digitar pode prejudicar músculos por todo o corpo. Mantenha os cotovelos confortavelmente próximos ao centro do corpo.
6 – Reposicione sua cadeira Considere uma cadeira confortável que o impeça de se inclinar e se esforçar. Considere também que sua postura e o posicionamento correto das suas pernas e costas, pode se beneficiar ainda mais com o uso de um apoio para pés. Principalmente, se você:
1) Não consegue apoios totalmente a planta dos seus pés no chão;
2) A região traseira da sua coxa, fica ‘forçada’ contra a cadeira.
Seus pés precisam ficar totalmente apoiados no chão, ao mesmo tempo sem forçar suas coxas contra o assento da cadeira (suas pernas precisam ficar relaxadas).
Nestes casos acima, provavelmente você precisa de um apoio para pés.
Antes de entendermos melhor o que é saúde mental, precisamos definir que existem duas principais vertentes intimamente ligadas quando falamos sobre Saúde de modo geral, a saúde física e a saúde mental. Ambos conceitos devem ser levados em consideração como um conjunto, e não de forma isolada, pois é como diz o ditado “Mente sã em corpo são!”.
A Saúde Mental abrange muito além do que apenas a ausência de doenças mentais, de acordo com a Secretaria da Saúde, Saúde Mental pode ser descrita como:
“A Saúde Mental de uma pessoa está relacionada à forma como ela reage às exigências da vida e ao modo como harmoniza seus desejos, capacidades, ambições, ideias e emoções, são capazes de enfrentar os desafios e as mudanças da vida cotidiana com equilíbrio e sabem procurar ajuda quando têm dificuldade em lidar com conflitos, perturbações, traumas ou transições importantes nos diferentes ciclos da vida”.
Algumas dicas para manter saúde mental:
– Não se isole
– Reforce os laços familiares e de amizade
– Diversifique os seus interesses
– Mantenha-se intelectual e fisicamente ativo
– Consulte o seu médico, perante sinais ou sintomas de perturbação emocional.
Fale conosco e conheça como podemos ajudar a sua empresa e seus colaboradores!
